压力年夜、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是当代男人的流行病，早一天操练瑜珈，就可以早些“对症操练”。 下犬式 1.从跪立入手下手，双手放在地上，举高臀部； 2.吸气，伸直双腿，尽年夜略伸直双手臂；
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压力年夜、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是当代男人的流行病，早一天操练瑜珈，就可以早些“对症操练”。
下犬式
1.从跪立入手下手，双手放在地上，举高臀部；
2.吸气，伸直双腿，尽年夜略伸直双手臂；
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保存深呼吸8次。
效用：
清除疲惫、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，清除肩关键关键炎。
眼镜蛇式
1.俯卧入手下手，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2.吸气，用手作为赞成依次抬入手下手部、胸部和腰部，保存耻骨的位置紧贴年夜地，然后保存姿势深呼吸8次；
3.吐气，身材依次放松腰部、胸部和头部，还原。
效用：
柔化脊椎，膨胀胸部，强化肾脏，调理内分泌系统。
三角式
1.站立入手下手，双腿离开，吸气，双手臂向身材两侧伸展；
2.吐气，身材向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保存深长呼吸8次；
3.吸气，身材缓缓还原挺立，换边反复。
效用：
强化肠胃，清除身材侧边脂肪，伸展身材，清除脊椎紧急。
蝗虫式
1.俯卧入手下手，双手放在身材两侧，双腿并拢；吸气，缓缓抬起左腿，保存姿势呼吸8次；
2.吐气，放下左腿，换边反复。
效用：
强化脊椎，加强身材背面肌肉本领，改进骨盆腔血液轮回，帮助治疗生殖系统疾病。
双腿背部伸展式
1.坐式，两腿伸直。
吸气，手臂上举，脊椎向上延长。
吐气，上体前弯，双手抓脚，身材贴向腿面，前额触膝。
保存呼吸8次，每次吐气更加切近腿；
2.吸气，伸直手臂抬起家体，吐气，手放下。
反复。
效用：
按摩腹腔，促进消化。
促进生殖器官的健康，使膀胱、火线腺血流量加年夜，富裕活力。
男人瑜珈TIPS
1.瑜珈是练给本身的，服从本身身材的感觉，不恬逸就停下来，必定要安分守纪。
2.刚入手下手操练时，因为呼吸方法差错，偶尔会呈现头晕、恶心症状，不消紧急，只需注意呼吸和姿势联合，坚定下去很快就会好。
3.尽量穿宽松的衣裤操练。
如上热瑜珈课，则需带水和毛巾
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